肩こりの5つの原因と解消法を鍼灸師が解説

1 | 長時間同じ姿勢を続けることで肩こりに

デスクワークの方だけでなく、料理や本を読む、スマホやテレビを見るなど、長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が疲労し緊張するので、肩こりを感じてしまいます。

頭が前に飛び出した状態（いわゆる猫背）が続くと、頭を支えようと背中の筋肉が緊張します。

解消法

• こまめに姿勢を変える
• 正しい姿勢を心がける
• 筋肉を緩める（ストレッチなど）
• 目の高さで本を読む・スマホを見る

2 | 冷えで肩こりに

体が冷えていると筋肉が固まります。東洋医学的にも冷えは「固める」作用があります。

冬の寒さや夏ではエアコンの風があたって冷えくると、肩こりや頭痛を感じてしまいます。

普段から手足の冷えを感じる方は、まずは寒さ対策が重要です。

また呼吸の仕方が悪いことで血流が悪くなることがあります。

解消法

• 冷たい風が当たらないようにする
• 正しい呼吸をする
• 冷え性体質を変える

3 | ストレスによる肩こり

ストレスは全ての不調にかかわってきます。東洋医学ではストレスやイライラが続くと、肩や肋骨の際（きわ）が硬さや痛みが生じます。

他には目が疲れやすい・充血しやすい、舌が赤い、などの症状がある方は、ストレスも肩こりの要因になっている可能性があります。

解消法

• 鍼灸治療でストレスケアをする
• リラックスする時間を作る

4 | 骨格の異常

肋骨が1本多い、背骨が歪んでいる、ヘルニアがある、鎖骨が下がっている（なで肩）などが、肩こりの原因になることがあります。

この状態を変えることは手術などの必要がありますが、少しでも筋肉の緊張バランスや流れを整えることで、肩こりが痛くならないようにしていけます。

解消法

• できるだけ正しい姿勢を心がける
• 筋緊張のバランスを整える
• 鍼灸で流れを整える

5 | 加齢による肩こり

筋肉が衰えることで、骨格を支えられず、筋肉がダメージを受けて肩がこることがあります。

加齢により、一部の筋肉にうまく血流がいかずに、筋肉が修復できずに痛みを感じたり、肩の動きが悪くなることで、四十肩のような肩の炎症も引き起こすことがあり、注意が必要です。

また椎間板などは加齢により、摩耗し潰れていくので、首の骨（頚椎）の状態が悪くなり、肩がこることもあります。

加齢を防ぐことはできませんが、年齢よりも老けて見えるかも…みたいな状態にならないように、普段から気を付けておきたいですね。

解消法

• 適度な運動をする
• 働きすぎなどの「〇〇しすぎ」に注意する
• 鍼灸で血流やホルモンバランスを整えておく